吃什么健脑提高记忆力 吃对健脑食物提高学习力和记忆力！

麦片

属于全谷根茎类能提供淀粉并能提供饱足感，麦片加豆浆就是一日均衡饮食的开始。

黄豆

属于优质蛋白质能提供维生素B群与卵磷脂、胆碱，让孩子早餐就能补充活力。

鸡蛋

属于优质蛋白质提供多种营养卵磷脂、胆碱、锌、叶黄素、铁，有益于儿童的专注力，蛋饼加牛奶也是早餐的好搭档，但提醒家长若是外食的蛋饼含钠量较高，不需再添加豉油或番茄酱，或请少量添加。

鱼

富含维生素D和ω-3脂肪酸，能防止认知能力下降和记忆力减退。以小型为主选，大型鱼一周最多一个手掌心大小的摄取量，避免重金属的堆积，并以蒸和煮汤最能保持鱼油的价值。

菠菜

属于蔬菜类，提供叶酸与多种植物素、维他命，其中二吲哚甲烷帮助脑部细胞的成长，菠菜炒蛋也是一道简单的家常菜。

洋葱

含有多种抗氧化物质能帮助提升免疫力，降低过敏反应，孩子的过敏状况控制好，相对会提升学习能力，罗宋汤就能放许多洋葱的好料理。

苹果

含有槲皮素是很好的抗氧化物质能对抗认知功能的减弱，当孩子下课后肚子饿时，吃零食不如改以苹果代替，简单又健康状脑，过多的甜食也会造成稳定性不够而影响学习能力。

原味坚果

提供好的油脂做为脑部的构造来源，让脑部的通透性更好学习更灵活，是很好的下午点心。