天然“胰岛素”公布，并非西红柿，血糖高的人多吃点，远离小糖人

导语：高血糖这一术语涵盖了糖尿病及其前期状态，反映了这一健康问题的严重性。在中国，根据2013年疾病预防控制中心的报告，约有4%的成年人被诊断为糖尿病患者。而处于糖尿病前期的人群比例更是高达35.7%，这意味着中国的高血糖患者总数接近46.6%。

高血糖的类型包括糖尿病、空腹血糖受损和糖耐量减低。一旦确诊为糖尿病，患者通常需要通过药物或胰岛素来控制血糖水平。饮食调整作为治疗的重要组成部分，要求患者及时作出改变。在日常饮食中增加有助于降低血糖的食物摄入，对病情的稳定和控制至关重要。许多食物具有天然降糖效果，有些甚至被誉为“天然胰岛素”，如果经常食用，可能有助于预防糖尿病的发生。

糖尿病的初期症状有哪些？糖尿病的初期症状因人而异，但常见的包括：频尿（尿频），特别是在夜间；口渴，感觉口干喉渴；多饮，饮水量增加；多食，尤其是对甜食的渴望；易疲劳，常感到疲倦无力；体重下降，尽管食欲增加，体重却减轻，这是因为体内的葡萄糖无法被正常利用。

高血糖也有高危人群，以下三类人需特别注意：

1. 糖尿病家族史：如果你的家族中有糖尿病患者，你的患病风险会增加。遗传因素在糖尿病的发病中起着重要作用。
2. 超重或肥胖：超重和肥胖是2型糖尿病的重要危险因素。过多的脂肪组织会降低对胰岛素的敏感性，导致血糖无法被正常利用。
3. 缺乏运动：久坐不动和缺乏体育锻炼是引发高血糖的危险因素之一。适量的运动可以帮助控制血糖，提高身体的胰岛素敏感性。

西红柿是天然“胰岛素”吗？西红柿被一些人誉为“天然胰岛素”，但这并不意味着它可以替代胰岛素治疗。虽然西红柿含有维生素C、维生素A和叶酸等营养成分，对糖尿病患者有益，但它并不能直接降低血糖。对于糖尿病患者来说，如果血糖控制不稳定，过量食用西红柿可能会带来风险。因此，在选择食用西红柿时，应根据个人情况适量食用。

那么，有没有天然的胰岛素呢？其实，我们的饮食中有很多天然的“胰岛素”，以下几种食品在日常生活中比较常见，多吃点或许能够帮助我们远离糖尿病的危害：

• 苦瓜：苦瓜被誉为“天然胰岛素”，含有苦瓜素，能刺激胰腺分泌胰岛素，帮助控制血糖水平。同时，苦瓜还富含维生素C、膳食纤维和矿物质等营养物质。
• 鲑鱼：鲑鱼富含ω-3不饱和脂肪酸，能改善胰岛素敏感性，帮助控制血糖水平。同时，鲑鱼还含有丰富的蛋白质和矿物质，对人体健康有益。
• 绿豆芽：绿豆芽是一种天然的“胰岛素”，富含维生素C和硫氰酸，可以抑制胆固醇合成，降低血液中的胆固醇水平，并减缓餐后血糖升高的速度。
• 马齿苋：马齿苋富含黄酮类化合物、维生素C和矿物质，具有抗氧化和降血糖作用。同时，它还含有高浓度的钾和镁，有助于促进细胞内的糖分代谢。

除了注意饮食，稳定血糖，还要学会以下四个方法：

• 适量运动：规律的体育锻炼对控制血糖非常重要。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，并结合一些力量训练来增强肌肉。
• 控制体重：减重对于控制血糖非常重要。采取合理的减重计划，并与医生或营养师合作，制定适合自己的饮食和运动方案。
• 管理压力：学会管理压力对于血糖控制很重要。尝试冥想、深呼吸、放松技巧等方法，帮助缓解压力和焦虑。
• 定期检查血糖：定期检查血糖，了解自己的血糖控制情况，调整饮食、运动和药物治疗计划，确保血糖在目标范围内。

血糖控制不好，小心以下四种并发症：

• 微血管并发症：长期高血糖会损害微血管，导致糖尿病性视网膜病变、糖尿病性肾病和糖尿病性神经病变。
• 大血管并发症：糖尿病会增加动脉粥样硬化和血管炎的风险，导致心脑血管疾病，如心肌梗死、中风和外周动脉疾病。
• 神经系统并发症：糖尿病性神经病变会导致神经痛、感觉丧失和肌肉无力等症状，影响生活质量。
• 肥胖和代谢综合征：高血糖和胰岛素抵抗常伴随着肥胖和代谢综合征，增加了心血管疾病和糖尿病发病的风险。

血糖高就是糖尿病吗？血糖高不一定意味着患有糖尿病。高血糖是糖尿病的主要特征之一，但也可能是应激反应、药物副作用、慢性疾病等原因导致。因此，不能仅凭一次血糖升高就诊断为糖尿病。