冬季寒冷，高血压患者注意！“3件事不做，3件事多做”赶紧把握好

郑先生，一位70岁的退休工人，患有高血压已有5年。他的老家在贵州，而他的儿子在深圳工作。四年多前，郑先生被儿子接到深圳照顾。今年，他决定回老家翻修老房子，认为金窝银窝不如自己的狗窝。起初，儿子不同意，认为郑先生瞎折腾，但最终在郑先生的软磨硬泡下妥协了。

由于儿子工作繁忙，不能陪同回家，便答应他们先提前一周回老家，自己忙完就回去。回到贵州后，郑先生觉得贵州就像一座冰窖，冷得让人直打哆嗦。第二天晚上，他的血压升到了180mmHg/100mmHg，于是在晚上吃降压药时多吃了一粒。半夜，他翻来覆去睡不着，感觉自己头晕目眩，便让老伴拿血压计来量一下。结果血压直接跌到了90mmHg/60mmHg，吓得老伴立马拨打了120。

在路上，医生详细地向老伴了解了郑先生的情况。到院后，经过医生的一番治疗后，郑先生的情况才得以稳定。至此，郑先生也终于意识到了私自更改药物剂量的后果是非常严重的。同时，医生也为郑先生及其家属做了相关宣教，解释了冬季血压升高的原因，并叮嘱郑先生以后要多加小心，切勿私自调药。

冬季血压上升的原因有以下几点：

1）温差大：冬季低温下人体的皮肤血管会收缩，这会导致血压升高；寒冷的天气会诱发血管收缩反射，引起心率加快，增加心脏收缩量，引起血管压力上升；冬季天气寒冷会引起人体对于肾上腺素等应激激素分泌增加，也会对血压产生影响。

2）体重增加：冬季天气寒冷，人们通常会减少户外活动和运动量，这可能导致体重增加；在寒冷的冬天里，很多人喜欢吃火锅烤肉等大油大肉的食物，从而引起增加体重。而体重增加会导致心脏负担加重，血管阻力增加，血容量增加，这些因素都会造成血压升高。

3）天气干燥：冬季天气干燥，身体很容易失水；当空气干燥时，人体呼出的水分会更快地蒸发，导致身体水分流失，容易造成脱水；脱水状态会使血液浓缩，增加血液的黏稠度，进而导致心脏负担增加，血液循环变得不畅，从而引起血压升高。

对于高血压患者来说，冬季是一年中最难熬的时间，稍不注意血压便会迅速上升，引起身体不适。因此，在寒冷的冬天里，高血压患者一定要从各方面对血压进行自我控制。

冬季寒冷时，高血压患者应多做以下三件事：

第一：做好监测血压。冬季是血压最多变的时候，这意味着高血压患者需要更加密切地关注他们的血压状况。尤其是像郑先生这样对温差变化较为敏感的人而言，监测血压更为重要。这样可以随时了解自己的身体情况，能有效避免不良事件的发生。

第二：做好防寒保暖。正如以上所示，寒冷的天气会引起血管收缩，由于高血压患者本来就存在血管狭窄和血液循环不畅的情况，同时，在寒冷的环境中，人体会通过收缩血管和产生额外的热量来维持体温，这些都会导致心脏负荷增加，进而诱发心血管疾病。因此，对于患有高血压的个体来说，冬天一定要特别注意防寒保暖。

第三：做好合理饮食。在寒冷的冬日里，新陈代谢减缓，人体容易增加体重。合理的饮食可以帮助高血压患者控制体重，减轻心脏的负担，从而减少发病风险。更重要的是，冬季人们的食欲往往会增加，这可能会导致高盐、高热量食物摄入增加，进而引起血压升高，增加心脏负担的同时造成一系列并发症。因此，对于高血压的患者来说，冬季需要注意摄入如蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物来维持心血管健康和免疫系统的同时，也要严格控制大鱼大肉、咖啡等影响血管健康的食物摄入。通过合理地饮食来减缓疾病进展、降低心脏负担，对高血压患者来说至关重要。

在冬季，高血压患者有3件事不能做：

1.切勿早晨锻炼。冬季的早晨是一天中气温较低的时刻，在这时血管收缩更为严重。对于高血压患者而言，锻炼会对血压造成影响，再加上气温对血压的影响，会使血压升高更为严重，更容易导致心血管系统的问题。因此，高血压患者在冬季的早晨最好避免锻炼，选择在气温升高之后的中午或下午进行适当的锻炼，以降低运动带来的风险。

2.切勿情绪激动。在冬季，高血压患者不宜情绪激动的原因主要有两点。其一，冬季的寒冷气候会导致血管收缩，进而导致血压升高。在这种情况下，情绪激动会引发交感神经兴奋，进一步加重血压升高的风险，增加心血管系统的负担，从而增加发生心脑血管意外的可能性。其二，对于缺乏运动的高血压患者来说，情绪激动会增加心脏负担，使血压升高的风险进一步增加。因此，在冬季，高血压患者应尽量保持心情平稳，避免过度激动。同时积极参加适当的室内运动控制体重有助于保持血压稳定。

3.切勿私自加药。无论何时高血压患者都不能私自加药，尤其是在冬季血压变化大的情况下。加药造成的后果更为严重正。