长期吸烟的男性，过了45岁，还能轻松完成4个动作，身体或很不错

导语：烟草之害，人皆知之。戒烟艰难，却势在必行。众多烟民寻找各式理由推迟戒烟，但为了健康长寿，还是应尽早行动。

烟草烟雾中的颗粒物每口烟雾含有亿级颗粒，这些微小的入侵者可损害肺部纤毛，随时间积累，使肺部变黑，且这种变化往往是不可逆的。日吸20根烟，三年足以让肺变色。香烟不仅威胁吸烟者，还通过二手烟影响家人和朋友，增加他们的肺功能衰退和肝功能衰竭风险，从而提升患癌概率。

对于老烟民的自我检测45岁以上的老烟民若轻松完成以下动作，可能表明身体状况尚佳：

1. 呼吸系统问题：吸烟严重损害呼吸系统，诱发慢性阻塞性肺病和肺癌等，带来呼吸困难、咳嗽等症状。
2. 心血管疾病：烟草中有害物质损伤血管壁，促成动脉硬化，增加心脏病和中风风险。
3. 癌症：吸烟与多种癌症相关，特别是肺癌。还可能增加口腔、喉咙、食管等多种癌症的风险。
4. 免疫系统受损：吸烟削弱免疫功能，增加感染几率。
5. 皮肤问题：吸烟加速皮肤老化，引起皱纹、松弛、色素沉着，并提高皮肤癌风险。

为何有人长期吸烟仍健康？这涉及概率问题，如同“彩票理论”，多吸烟增癌几率，但非绝对。为降低癌症率，应远离烟草，勿存侥幸心理。

45岁以上男性的四个健康指标：

• 憋气测试：反映肺活量，测试肺部健康。
• 运动测试：检测心肺功能，原地踏步时监测脉搏。
• 爬楼梯：检验心肺功能和肌肉力量。
• 憋气测试：锻炼和检测肺功能。

警示信号：五个迹象提示肺部可能受损，需考虑戒烟：

1. 咳嗽：早晨明显咳嗽可能是吸烟引起的炎症。
2. 咳痰：痰多或有血丝是肺部受损标志。
3. 气短：活动后气短显示肺功能受限。
4. 疼痛或不适感：胸痛或紧迫感可能由肺部问题引起。

减少肺部损伤的措施：

• 逐渐减少吸烟量。
• 使用低焦油和低尼古丁香烟。
• 改善室内空气质量。
• 定期进行有氧运动。

助戒烟的食物：

1. 柿子椒：含维生素C，增强免疫力。
2. 坚果：提供健康脂肪、蛋白质及抗氧化剂。
3. 绿茶：含抗氧化剂，帮助清理肺部。

尼古丁与致癌争议：尽管有声音称尼古丁非致癌物，但烟草烟雾中其他化学物质的危害不容忽视。尼古丁虽非直接致癌，却是香烟成瘾的关键，其成瘾性扩大了其他物质的危害。因此，面对身体不适，应坚决戒烟，并寻求专业帮助。