1、首先做标准俯卧撑动作，然后做跪姿直立运动，我们双手向上举，速度慢，记住次数要举四次。
2、做俯卧撑，然后做跪姿直立运动，慢慢向上举起，这次次次数达到8次。
3、做标准的俯卧撑动作，下一个动作是1、2步，但次数上升到12次。
4、前几步与上一样，慢慢向上提升的次数为16次。
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