警惕！2023年春节后，节后综合征更常见！医生提供6个有效解决方案

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2023年的春节假期已经过去，许多人都实现了与家人团聚的愿望。这是许多人三年来首次与家人共度佳节，因此这个假期过得非常愉快。然而，再美好的假期也有结束的时候。春节假期结束后的第一天，许多人反映自己出现了“节后综合征”的问题。

让我们以白领小李为例，他在快乐的回东北老家过春节后，回到北京上班第一天就出现了明显的不适应。他第一天上班不仅毫无精神，而且工作效率也很低，总是想着过节的快乐时光，久久不能进入工作的正常状态。同时，他的心情也比较烦躁、精力也不集中，整体状态还沉浸在放假期间的狂欢和各种美食中。其实，这就是比较典型的“节后综合征”。今天，我们就来详细解析这种异常的状态。

一、什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是一种异常状态，无论是成人还是孩子，都会在长假之后出现。因此，“节后综合征”又被称做“长假综合征”、“假期综合征”等，多见于3天以上的长时间休假后。具体表现为：在长时间假期后不愿意上班，上班后的工作效率比较低低，久久不能从节日状态中走出来，不能进入正常工作和生活状态。有些人甚至表现为心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采疲劳、食欲降低、失眠、瞌睡等种种不适。有的甚至还伴有抑郁、焦虑的不良情绪反应，这种状态很多时候就是所谓的“节后综合症”了。

二、为什么会产生“节后综合征”？

“节后综合征”的产生主要与人体的生物钟有关。一般来说，我们假期前过得日子是正常生活工作状态的生活，而长假期会让我们这种正常生活状态改变，进而整个人进入休假的状态。尤其是春节长假更是明显。而这种吃喝玩乐的状态一旦超过3天，就容易形成一种习惯。当假期结束，人们即将在此进入正常生活状态时，已经形成的习惯短时间调整不过来，或者说松弛下来的“弦”，短时间跟不了紧张繁忙的正常生活和工作，就产生了“节后综合征”。但是，不得不说，其实从尽情的玩乐到正常的工作，在心理上的落差也是其产生“节后综合征”的重要原因之一。

三、如何应对“节后综合征”？

1. 心理上接受这个异常状态：其实严格讲“节后综合征”，是人类在长时间假期后很常见的一种异常状态。多数情况下只需要自我调整，并不需要吃什么药物。

2. 想想新工作中那些好的事情：春节长假结束后，回到正常工作和生活中来，其实有很多工作和生活也是非常值得我们期待的。这个时候注意多想想这些好的方面，这时候也能有助于我们顺利回到正常生活中来。

3. 少想新工作中的麻烦和挑战：春节长假结束后，回到正常工作和生活中来，新工作中的麻烦和挑战可能一点都没少。这时候，建议那些已经出现“节后综合征”的人们，减少想这些负面影响的方面，尽量朝前看。

4. 恢复原有的健身习惯：春节长假期间，能够坚持健身的人并不多。而回到正常生活的一个重要标志，就是开始恢复健身习惯并保持住。

5. 吃回健康食物：春节假期，大家估计吃了很多美食。这时候我们能做的重要一点，就是恢复到健康饮食模式，开始运动，恢复原有的体重和健康状态。

6.制定新计划，期待新一年：另外一个驱赶走“节后综合征”的好办法，就是尽量保持一个积极的心态，做一个新一年计划，期待新一年自己的新成绩。这种正面的好的心理暗示和计划，有助于规范我们新一年的行动。