男性喜欢高强度肌肉型的锻炼，有的义弟纸喜欢跳健身，健身表演的基本动作是什么？接下来就为大家介绍一下。1、徒手操作徒手操作是健美操作最基本的内容，由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位...

直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，面朝前。吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸。重复3次为1组，做3-5组。仰卧，双手放在臀下，头肩略离地。收紧腹肌，双...