每天坚持跑步1小时，究竟是延缓衰老，还是加速变老？早知早受益

导语：坚持跑步对身体健康的益处是显而易见的，很多人都通过运动获得了身体的健康和精神的放松。很多跑步爱好者都表示，跑步让他们感觉“越跑越年轻”。

然而，也有一些跑步者持有不同的看法。很多人的疑虑来自于直观的视觉感受，一些长期跑步的人看起来似乎更老了，尤其是面部的老化。

那么，跑步到底是让人越跑越年轻，还是会加速衰老呢？

每天坚持跑步1小时，究竟是延缓衰老，还是加速变老？早知道早受益。

众所周知，生命在于运动，保持一定的运动和锻炼，能够使自己看起来更加年轻。因此，每天坚持跑步一个小时，确实能够帮助自己延缓衰老，而这种延缓衰老的效果能在身体的多个方面体现出来。

相关研究结果显示，坚持跑步半年之后，效果能使人看起来更年轻。这是因为每日坚持跑步，能够促进血液循环，提高新陈代谢效率，还能有效延缓血管衰老，增强心肺功能。

此外，在跑步的过程中，可以让自己的心情变得更好。压力较大的人如果每天都能坚持跑步一个小时，可以缓解压力，放松身心，减轻心理负担，使整个人的气色变得更好，看起来也会更加显年轻。

每天坚持跑步一小时，还可以使肌肉和骨骼更加年轻。这是由于跑步可以通过血液循环改善骨骼中的钙质流失，不仅不容易出现肌肉力量减弱的现象，还能改善骨质疏松症等问题。

每天坚持跑步一个小时，可以很好地延缓衰老，主要体现在以下几个方面：

排汗排毒

出汗是一种良好的排毒方式，汗液可以加速身体体液循环和代谢过程，将体内堆积的尿素、乳酸、铜元素、铅元素等物质排出体外。

还可以保证皮肤、鼻子、肠胃、肺脏等系统通畅，有助于控制血压，改善骨质疏松症，促进消化等现象。

将身体中的有害物质顺利排泄出体外，维持身体强壮的状态。

变年轻

坚持进行跑步可以促进全身血液循环，有助于提高细胞活力，增强细胞再生能力，并加速身体新陈代谢效率。

相关研究显示，每日跑步时间若能超过一个小时，可以刺激生长激素的分泌，有助于推迟大脑细胞衰老。这不仅会使皮肤变得更加年轻，也能让头脑保持年轻。

跑步1小时延寿7小时

每天坚持跑步一个小时，可以延长寿命7个小时。无论是跑步的距离还是速度，从事跑步运动都能将早亡风险降低40%左右。

如果每周花两个小时跑步，坚持跑40年，那么一生花费在跑步的时间大约能达到6个月，但寿命却能延长三年。

睡眠好

随着工作压力的增加，失眠的人数也在增加。而通过跑步可以很好地帮助改善睡眠质量。

每天坚持进行跑步，可以帮助身体产生一定量的多巴胺，这种物质不仅能让身心感到愉悦和放松，还能提高大脑的供养量，帮助改善睡眠质量。

总的来说，坚持进行跑步确实可以使身体变得更加年轻，也能达到良好的抗衰老效果。但是，为什么有些人在日常生活中坚持跑步，却看起来越来越老呢？

为什么有人坚持跑步，反而更老了？

这种说法的存在，主要是因为跑步容易损伤膝盖。很多人都认为“跑步百益，唯有伤膝”，如果处于过量运动的状态，膝关节长期受到压力，无法更好地保护膝关节周围的韧带组织和肌肉，就会容易对膝关节造成损伤。

跑步加速衰老的原因中，还有一个非常重要的因素，那就是无限制地跑步和积累跑量。众所周知，任何事物都需要控制在一个适度的范围内，过犹不及。

如果一年365天，每天都不休息，每天都在跑步，这样不仅不能达到延缓衰老的效果，反而会使身体过度疲劳，从而加速衰老。

另外，紫外线是皮肤的一种杀手。对于白天经常跑步的人来说，紫外线容易损伤皮肤，不仅会使皮肤变黑，还会破坏胶原蛋白和皮肤弹性，使皮肤出现皱纹、干燥、松弛等现象。

因此，在跑步时一定要避免在阳光下直接跑步，这样可以有效地避免身体和皮肤衰老。

跑步这项运动还容易消耗体力，如果营养不足，身体修复起来也是非常困难的。这样一来，就会导致体质越来越差，精神状态越来越不好。保证身体充足的营养前提下加强运动锻炼，可以使我们的身体更加健康。

例如，如果你的体重是60公斤，一般每天至少需要补充70克的蛋白质，这样才能够补充营养物质摄入，帮助保持健康，减缓衰老。

由于我们的身体在长时间进行运动的过程中，消耗掉的不仅仅是脂肪，如果只是跑步而不补充营养，也会使身体缺乏营养物质供给，从而加速衰老。

跑步前的注意事项，需了解清楚

跑前热身很重要

在跑步之前，一定要先进行5~10分钟的热身运动，这样可以让身体得到适应，关节和肌肉达到预热的效果。

这样可以避免在运动过程中出现运动损伤的现象，也能够达到良好的运动效果。

加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，拉伸腿部肌肉，可以很好地保护关节，维持身体稳定性，帮助提升耐力，增强肌肉力量。

跑后不要立即坐下

跑完步后不要立刻躺下或坐下，可以选择慢走5~10分钟，或者做一些结束的拉伸运动。

这样可以使血液流动更加通畅，避免关节堵塞而给身体带来损伤。