老人散步时挥舞手臂，预防摔倒与疾病

在街边、公园里，经常会看到一些垂着手或者背着手去散步的老人，其实，摆臂的散步姿势不仅可以增强骨骼功能，还可以预防摔倒和预防一些慢性病。

一项研究发现，人们走路时保持手臂静止和摆臂走路的代谢率大不相同。散步时摆臂可以提高走路的效率，相当于以20%的速度或背包10公斤的同速度走路。同时，正确的摆臂姿势可以保持身体平衡，协调步伐，提高脚的动作效果。摆臂散步时，双臂按步伐大幅摆动，增强骨关节和胸腔功能，防止老人摔倒，预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎。

建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动幅度不宜过大，用力不宜过猛。散步速度最好每分钟60-90步，每天不超过30分钟。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病会得到改善。